지인한의원 행복진료실

부천 중동 수험생피로회복 두통과 함께 입맛이 없다면 몸의 회복이 필요합니다.

안녕하세요

“알고지낸 지인을 대하듯이”

정성껏 진료하는

지인한의원입니다.

하루종일 앉아서 공부하는

수험생들의 정신적인

육체적인 피로가

이만저만이 아닐텐데요

오늘은 수험생피로회복에 대해

알아보도록 하겠습니다.

부천 중동 수험생피로회복 생활수칙

1. 먼저 수험생의 영양관리가 필요합니다.

수험생들은 체력관리를 위해 골고루 먹는 것이

무엇보다 중요하며 특히, 지방이 적고

단백질과 미네랄, 비타민이 풍부한 콩류,

두부, 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 뇌신경세포의 활성에 필요한 비타민 B군의

섭취를 위해 현미, 통곡류의 섭취도 권장됩니다.

DHA 등 다불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선이나 들깨,

호두 등의 견과류 섭취도 도움이 됩니다.

뇌활동에 필요한 포도당을 공급하기 위해 아침식사 챙기는 것을

권하며 규칙적인 식사습관을 들이는 것이 좋습니다.

불규칙한 식사습관은 위염 등의 소화기계 질환을 유발할 수 있으며

과도한 공복 상태 이후 과식은 소화시키는 데에 많은 혈액을

사용하게 하여 두뇌 활동을 떨어뜨릴 수 있습니다.

공부하는 데에 많은 시간을 투자하면서 신체활동이

적어지게 되므로 변비 증상을 호소하기 쉽게 되는데

이를 예방하기 위해 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 김 이나

미역 등의 해조류와 물을 충분히 섭취하도록 합니다.

2. 규칙적인 생활을 통한 생체리듬 조절 역시 수험생의 컨디션 유지에 필수적입니다.

집중력, 기억력, 판단력 등 정신 활동은 주기적인 생체리듬을

지니며 여기에 중요한 역할을 하는 것이 수면입니다.

수능시험 시간에 맞춰 생활리듬을 조절할 필요가 있으며

수능 시간대에 두뇌 효율을 최대한 높이기 위해서

자정 무렵에는 잠자리에 들고 오전 6시경 기상하는 습관을

들이는 것이 좋고 실내 온도를 18~23도가 되게 유지하고

가급적 오전 1~6시 사이에는 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

최소 하루 6시간은 숙면을 취해야 두뇌 활동이 최적의

상태에 이를 수 있고 수면 시간을 줄이면 생체리듬이

깨져 오히려 학습 능률이 떨어질 가능성이 높습니다.

더욱이 너무 적거나 불규칙한 수면이 지속될 경우

무력감, 두통, 피로에 시달리기 쉽습니다.

잠이 오지 않을 때는 온수로 가볍게 샤워를 하는 것이

좋고 시간이 없을 때는 따듯한 물에 발을 10여 분

담그는 것도 도움이 될 수 있습니다.

또한, 잠을 쫓기 위해서나 집중력을 높이기 위해서 커피나

에너지 드링크처럼 카페인이 많은 음료를 섭취하고

공부에 열을 올리는 수험생들이 많으나 이런 음료들은

순간적인 각성 효과로 잠을 쫓아 줄 수는 있지만

과도하게 섭취하면 중추신경을 흥분시켜 두근거림이나

현기증 등을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

카페인이 들어 있지 않지만 상큼한 맛으로 기분 전환이

가능한 레몬티 또는 항산화 물질이 많이 포함된 루이보스티

등의 건강차를 마시는 것이 도움이 될 수 있으며

부득이하게 카페인 섭취가 필요한 경우에는 비교적

카페인이 적게 포함된 녹차나 홍차를 권합니다.

수험생의 70% 정도가 소화기 계통의 질환을 앓고 있으며

설사, 변비, 복부 팽만, 복통이 가장 흔한 증상으로

이런 증상을 완화하기 위해 영양관리와 더불어 정해진

시간에 규칙적으로 식사하고 화장실에 가고

싶은 욕구를 억제하거나 미루지 않도록 하며

변 보는 시간을 매번 일정하게 해서 규칙적인

배변습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 적당한 운동과 스트레칭은 수능까지 체력을 유지하는데 기본이 됩니다.

하루에 30분 정도는 가벼운 운동을 하도록 하며

가벼운 운동을 지속적으로 하면 혈액 순환이 좋아지고

뇌에 산소와 영양분이 잘 공급되어 두뇌 활동이

향상될 수 있고 스트레칭, 줄넘기, 가볍게 달리기

등을 하고 샤워하면 공부가 한결 잘됩니다.

그러나 농구나 축구 등 격한 운동을 하면

오히려 피로가 쌓여 역효과가 나기 쉽습니다.

수험생은 과도한 긴장과 스트레스로 뒷목의 근육이

뭉치면서 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아픈

긴장성 두통 증상을 흔히 경험하게 됩니다.

긴장성 두통은 양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘

또는 먼 곳을 바라보는 등 휴식을 취하고

틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜

주는 것으로 예방할 수 있습니다.

장시간 의자에 앉아 있으면 요통뿐만 아니라

방광이나 대장에 영향을 미쳐 화장실에 자주 가게 되고

소변을 봐도 개운하지 않으며 변비나 치질에도 걸리기 쉽습니다.

따라서 공부할 때 바른 자세를 유지하고 1시간 공부 후에

5∼10분간 스트레칭이나 체조를 시행하는 것이 좋습니다.

4. 긍정적인 마음가짐은 면역력을 증가시키고, 숨어 있는 잠재력을 극대화시킬 수 있습니다.

수험생에게 스트레스는 양날의 칼과 같아 적당한 긴장감

은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만

과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨립니다.

스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은

긍정적인 마음가짐을 갖는 것이며 미온수로 반신욕을

하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며

자기 전 명상을 하거나 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을

푸는 데 효과적이고 가끔은 소리를 내어 웃는 것도 좋습니다.

소리 내어 웃을 때 진통 효과가 있는 호르몬 증가를

비롯해 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있을 것으로 여겨지고 있습니다.

잘 조절되던 컨디션이 질병으로 인해 한 번에 무너질 수도 있기 때문에

수험생과 관련해서 안구건조증, 알레르기 비염 등의 예방과 관리가 필요합니다.

건조한 날씨로 인해 안구건조증이 생기면 눈이 시리고

뻑뻑한 느낌이 들어 눈을 자주 비비게 되고

눈을 감으면 편해지기 때문에 책을 보는 데

집중하기 어려울 수 있습니다.

더욱이 증상이 심해지면 과도한 눈물이

분비되며 두통이 생길 수도 있습니다.

안구건조증의 예방을 위해서는 렌즈 대신

안경을 착용하도록 하며 한 시간에 한 번씩

눈을 감고 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

실내 습도를 적절하게 유지하고

인공눈물을 사용해 볼 수도 있습니다.

수험생의 피로 회복을 도와주는 총명탕은

시험에 대한 불안감을 가라 앉히고 시험 당일 최상의

컨디션을 끌어올릴 수 있는 프로그램이 준비되어 있습니다.

- 총명이란 ‘보고 들은 것을 오래 기억하는 힘이 있다‘는 뜻입니다.

즉, 머리가 맑은 상태로 공부하기 좋은 몸의 상태라는 의미를 가지고 있습니다.

동의보감에서는 ‘총명탕을 장복하면 하루에 천마디

말을 외울 수 있다’라고 전해지고 있습니다.

- 지인 총명탕은 학습하는 과정에서 신체적 약점을 보완해 주어 학습을

버텨 나가는데 보다 유리한 조건을 형성하도록 도와주는 한약입니다.

지인 총명탕의 특징은

- 학습능력 향상

- 집중력 강화

- 기억력 향상

- 체력보강

- 면역력 강화

- 심신안정

부천 중동 지인한의원에서는

각종 설문과 검사를 통해

수험생피로회복의 증상과 원인,

생활습관, 생활환경, 스트레스 지수,

건강상태 등을 반영하여

환자의 상황과 체질에 맞게

체계적인 계획이 세워지게 되며

침치료, 약침, 뜸치료, 부항치료, 봉침,

한약처방, 추나요법, 한방물리치료 등

다양한 한방치료가 준비되어 있습니다.

수험생피로회복으로 나타난 불편한

증상을 완화시키고

신체 전반적인 건강회복도

함께 이루어 질 수 있도록

초점을 맞추어 치료해 드립니다.

지인한의원은 획일화된 치료가 아닌

각자가 타고난 체질과 체형에 따른

1:1 맞춤 상담과

한약처방을 해드리고 있습니다.

또한 지인한의원 한약은

믿고 드실 수 있는

유기농 청정 한약재만을 사용하여

원장님의 맞춤 처방으로

원내에서 직접 달여 산지의 약효를

탕약에 그대로 담아드립니다.

부천 중동 지인한의원은

알고지낸 지인을 대하듯이

편안하고 친절하게

도움이 필요한 환자분들을 위해

열려있습니다.

수험생피로회복으로 인한 건강 상태를

확인하러 지인한의원에 내원하여

편안하게 상담하고 진료 받아보세요.

평일은 저녁9시까지

매일 야간진료 합니다.

토요일은 점심시간 없이

오전 9시부터 오후 3시까지

모든 시간에 진료가 가능합니다.