지인한의원 행복진료실

중동 불면증 머리가 아프고 잠에서 자주 깨요

안녕하세요

“알고지낸 지인을 대하듯이”

정성껏 진료하는

지인한의원입니다.

스트레스가 쌓이면

식욕이 없어지기도 하지만

잠을 잘 못이루게 되는데요

오늘은 불면증에 대해

알아보도록 하겠습니다.

중동 불면증의 정의

불면증은 적어도 1개월 이상

잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데

어려움이 있고 그로 인한 낮 동안의

피로감으로 인해 일상생활에

어려움이 있을 때 진단합니다.

수면은 우리 삶의 큰 비중을

차지하는 건강의 중요한 영역입니다.

불면증(수면장애)은 잠들기가

어려운 입면 장애와 잠은 들지만

자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍

잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다.

밤에 충분히 잠을 자지 못하면

수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음,

피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에

지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨립니다.

우리나라 20세 이상 성인이

지난 한 달간 불면증을 경험한 적이

있다고 응답한 비율이 73.4%로

매우 높게 조사되었습니다.

중동 불면증의 원인

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이

불규칙한 사람에게 생기며 환경 변화와

심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다.

불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하는

경우에도 신경계가 긴장하여 불면증이

지속되고 심해질 수 있습니다.

불면증의 원인은 다양하지만 일시적으로

겪는 불면증의 흔한 원인은 여행으로 인한 시차,

새로운 직장(일), 이사, 입원 등으로

규칙적인 생활 리듬이 바뀌는 것입니다.

이 경우 대부분 며칠이 지나면 좋아집니다.

만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증, 관절염,

두통, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과

동반될 수 있고 기분이 우울하거나 불안한

심리적인 문제도 불면증에 영향을 줍니다.

수면제 복용 기간이 너무 오래 되어도 수면 단계의

변화로 불면증이 심해질 수 있고 각성제,

스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등의

약물이나 카페인이 많이 함유된 커피와

지나친 음주도 불면증의 원인입니다.

소량의 술은 수면 유도에 도움을 줄 수 있지만

음주로 인해 잠이 자주 깨고 숙면이

어려워 수면의 질을 떨어뜨립니다.

그 밖에도 코골이(수면무호흡증), 하지불안 증후군

(잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 생기는 질환),

주기적 사지운동증(수면 중에 다리나 팔에 경련이 생기는 질환)에

불면증이 동반될 수 있습니다.

중동 불면증의 개선법

불면증의 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관이며

잘못된 수면 습관을 수정하고 건강한 수면을 취할 수 있도록

수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다.

수면 위생을 위한 10가지 수칙은 다음과 같습니다.

1- 낮잠을 피합니다. 밤에 충분히 자지 못하여

낮에 피곤하고 졸려서 낮잠을 자게 되면

밤에 잠을 못 자게 되는 악순환이 일어나므로

낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

2- 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 합니다.

예를 들어 수면 시간을 8시간으로 결정했으면

잠을 잤는지의 여부와 관계없이 침대에 눕기 시작한

순간부터 8시간이 지나면 일어나서 침대를 떠나야 합니다.

3- 잠자리에 누워서 10분 이상 잠이 들지 않으면

일어나서 침대 밖으로 나와 단순한 작업을

하면서 잠이 올 때까지 기다립니다.

이때 TV를 보는 것보다는 책을 읽는 것이 좋습니다.

4- 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하고 다른 일을

하거나 생각하기 위해 침대에 눕는 것을 피합니다.

5- 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 합니다.

주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않도록 합니다.

6- 밤에 깨더라도 시계를 보지 않습니다.

7- 매일 규칙적으로 운동을 하고 저녁 늦은 시간에는

운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

8- 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로

목욕을 하면 잠이 드는 데 도움이 됩니다.

9- 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피하고

술은 수면을 유도하는 효과가 있지만 숙면을 방해하여

자주 깨게 하고 깊이 잠들지 못하게 하므로 마시지 않도록 합니다.

10- 배고픈 느낌인 공복감도 잠들기 어려운 원인이 되므로

우유 등을 따뜻하게 데워서 마시면 도움이 됩니다.

중동 지인한의원에서는

각종 설문과 검사를 통해

불면증의 증상과 원인,

생활습관, 생활환경, 스트레스 지수,

건강상태 등을 반영하여

환자의 상황과 체질에 맞게

체계적인 계획이 세워지게 되며

침치료, 약침, 뜸치료, 부항치료, 봉침,

한약처방, 추나요법, 한방물리치료 등

다양한 한방치료가 준비되어 있습니다.

불면증으로 나타난 불편한

증상을 완화시키고

신체 전반적인 건강회복도

함께 이루어 질 수 있도록

초점을 맞추어 치료해 드립니다.

지인한의원은 획일화된 치료가 아닌

각자가 타고난 체질과 체형에 따른

1:1 맞춤 상담과

한약처방을 해드리고 있습니다.

또한 지인한의원 한약은

믿고 드실 수 있는

유기농 청정 한약재만을 사용하여

원장님의 맞춤 처방으로

원내에서 직접 달여 산지의 약효를

탕약에 그대로 담아드립니다.

중동 지인한의원은

알고지낸 지인을 대하듯이

편안하고 친절하게

도움이 필요한 환자분들을 위해

열려있습니다.

불면증으로 인한 건강 상태를

확인하러 지인한의원에 내원하여

편안하게 상담하고 진료 받아보세요.

평일은 저녁9시까지

매일 야간진료 합니다.

토요일은 점심시간 없이

오전 9시부터 오후 3시까지

모든 시간에 진료가 가능합니다.